قد تبدأ في قراءة رسالة أو تصفح الهاتف داخل السيارة، وبعد دقائق قليلة تشعر بالدوخة أو الغثيان أو الصداع. وإذا كان هذا الأمر يتكرر معك، فأنت على الأرجح تعاني ما يعرف باسم دوار الحركة، وهي مشكلة تزداد لدى بعض الأشخاص عند التركيز على شاشة الهاتف أثناء تحرك السيارة.
المشكلة لا تعني أن هاتفك يسبب المرض بحد ذاته، وإنما ترتبط بالطريقة التي يتعامل بها الدماغ مع المعلومات القادمة من العين والأذن الداخلية والجسم أثناء الحركة.
والخبر الجيد أن هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الأعراض، إلى جانب ميزات موجودة في بعض الهواتف صُممت خصيصًا لهذا الغرض.
لماذا نشعر بالدوار عند استخدام الهاتف داخل السيارة؟
عندما تتحرك السيارة، يستقبل الدماغ إشارات من عدة أنظمة تساعده على معرفة وضع الجسم وحركته.
الأذن الداخلية تلتقط تغيرات الحركة والتسارع والاتجاه، بينما تنقل العين المعلومات البصرية التي تراها أمامها. وفي الوقت نفسه، يرسل الجسم إشارات مرتبطة بوضعية الرأس والجسم.
عندما تنظر إلى شاشة الهاتف، ترى أمامك صورة تبدو ثابتة نسبيًا، بينما يستشعر جسمك أن السيارة تتحرك وتتسارع وتتوقف وتنعطف.
هذا التعارض بين المعلومات الحسية يمكن أن يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ظهور أعراض دوار الحركة، مثل الغثيان والدوخة والصداع والتعرق.
ولهذا السبب قد تشعر بالراحة عند رفع عينيك عن الهاتف والنظر إلى الطريق أو الأفق؛ لأن المعلومات التي تراها عيناك تصبح أكثر توافقًا مع الحركة التي يشعر بها جسمك.
كيف تقلل دوار الحركة أثناء استخدام الهاتف؟
لا توجد حيلة واحدة تناسب الجميع، لكن بعض الإجراءات البسيطة قد تساعد في تخفيف الأعراض.
ارفع عينيك عن الشاشة من وقت لآخر
هذه هي الخطوة الأهم.
إذا كنت مضطرًا لاستخدام الهاتف، حاول ألا تحدق في الشاشة بشكل مستمر. ارفع عينيك بين الحين والآخر وانظر إلى الطريق أو إلى نقطة بعيدة في اتجاه حركة السيارة.
وإذا بدأت تشعر بالدوخة أو الغثيان، فمن الأفضل التوقف عن استخدام الهاتف بدلًا من محاولة الاستمرار.
قلل مدة استخدام الهاتف
كلما طال الوقت الذي تقضيه في القراءة أو مشاهدة الفيديو داخل السيارة، زادت فرصة ظهور الأعراض لدى الأشخاص الذين لديهم قابلية لدوار الحركة.
لذلك حاول تقسيم استخدام الهاتف إلى فترات قصيرة، مع أخذ فواصل منتظمة للنظر بعيدًا عن الشاشة.
اختر المقعد المناسب
إذا كنت راكبًا ولست السائق، فقد يكون الجلوس في المقعد الأمامي أكثر راحة لبعض الأشخاص، لأن الحركة التي تراها تكون أوضح ويمكن للعين متابعة اتجاه السيارة بشكل أفضل.
أما إذا كنت عرضة لدوار الحركة، فمن الأفضل تجنب القراءة أو استخدام الهاتف لفترات طويلة أثناء الرحلات.
وبالطبع، لا تستخدم الهاتف بهذه الطريقة أثناء القيادة؛ لأن النظر إلى الشاشة أثناء القيادة خطر مستقل تمامًا عن دوار الحركة.
حافظ على تهوية جيدة
فتح نافذة السيارة قليلًا أو تشغيل نظام التهوية بطريقة مريحة قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بتحسن، خصوصًا عندما يبدأ الغثيان.
كما أن تجنب الروائح القوية والحرارة المرتفعة داخل السيارة قد يجعل الرحلة أكثر راحة.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل الرحلة
تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل السفر قد يجعل الشعور بالغثيان أكثر إزعاجًا.
ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة ومناسبة قبل الرحلة، مع شرب كمية كافية من السوائل.
ميزة في آيفون لتقليل دوار الحركة
أضافت Apple إلى أجهزة iPhone ميزة باسم Vehicle Motion Cues، أو إشارات حركة السيارة، لمساعدة بعض المستخدمين الذين يشعرون بدوار الحركة عند استخدام الهاتف داخل مركبة متحركة.
تعتمد الفكرة على عرض نقاط متحركة بالقرب من حواف الشاشة، بحيث تتحرك وفقًا للتغيرات التي يكتشفها الجهاز أثناء حركة السيارة.
والهدف هو تقليل التعارض بين ما تراه العين وما يشعر به الجسم، بدلًا من جعل الشاشة تبدو ثابتة تمامًا أثناء الحركة.
ويمكن الوصول إلى الميزة من:
الإعدادات → تسهيلات الاستخدام → الحركة → إشارات حركة السيارة
وبحسب إصدار النظام وإعدادات الجهاز، يمكن تفعيلها يدويًا أو جعلها تعمل تلقائيًا عند اكتشاف وجود الهاتف داخل مركبة متحركة.
ومن المهم الإشارة إلى أن هذه الميزة لا تمنع دوار الحركة لدى الجميع، لكنها قد تساعد بعض المستخدمين على تقليل الأعراض.
ماذا عن هواتف أندرويد؟
الوضع في أندرويد مختلف قليلًا، لأن توفر ميزة مماثلة على مستوى النظام يعتمد على إصدار أندرويد والشركة المصنعة للهاتف.
لذلك قد لا تجد إعدادًا موحدًا باسم Vehicle Motion Cues على جميع أجهزة أندرويد.
لكن توجد تطبيقات تحاول تقديم فكرة مشابهة من خلال عرض مؤشرات أو نقاط متحركة على الشاشة أثناء حركة السيارة.
ومن الأمثلة على ذلك تطبيق KineStop، الذي صُمم لمساعدة المستخدمين على التعامل مع دوار الحركة أثناء استخدام الهاتف في السيارة.
لكن يجب التعامل مع هذه التطبيقات باعتبارها أدوات مساعدة وليست علاجًا مضمونًا لدوار الحركة، كما ينبغي الانتباه إلى الصلاحيات التي يطلبها أي تطبيق قبل تثبيته.
هل يمكن التخلص من دوار الحركة نهائيًا؟
ليس بالضرورة.
دوار الحركة يختلف من شخص إلى آخر، وقد تكون هناك عوامل تزيد احتمالية حدوثه، مثل حساسية الشخص للحركة أو ظروف الرحلة أو نوع النشاط الذي يقوم به داخل السيارة.
لذلك قد تنجح ميزة إشارات الحركة مع شخص، بينما يكون الحل الأفضل لشخص آخر هو ببساطة التوقف عن استخدام الهاتف والنظر إلى الطريق.
وإذا كنت تعاني من دوار الحركة بشكل متكرر أو شديد، خاصةً خارج السيارة أيضًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب بدل الاعتماد على تطبيقات الهاتف أو الحيل المنزلية فقط.
ماذا عن تطبيقات الصوت لعلاج دوار الحركة؟
ظهرت خلال الفترة الأخيرة أيضًا محاولات لاستخدام الصوت أو تقنيات أخرى للتعامل مع أعراض دوار الحركة، لكن هذه الحلول تختلف عن النصائح المعروفة لتقليل التعارض الحسي، ولا ينبغي اعتبارها علاجًا مثبتًا لجميع الأشخاص.
لذلك إذا صادفت تطبيقًا أو جهازًا يَعِد بالقضاء على دوار الحركة نهائيًا، تعامل مع هذه الوعود بحذر، وابحث عن الأدلة العلمية التي تدعم فعاليته قبل الاعتماد عليه.
الخلاصة
إذا كان الهاتف يجعلك تشعر بالدوخة والغثيان داخل السيارة، فالحل الأول والأبسط هو تقليل وقت النظر إلى الشاشة.
ارفع عينيك وانظر إلى الطريق أو الأفق، وخذ فواصل متكررة، واختر مقعدًا مناسبًا، وحافظ على تهوية جيدة داخل السيارة.
وإذا كنت تستخدم iPhone، يمكنك تجربة ميزة Vehicle Motion Cues التي تعرض نقاطًا متحركة على الشاشة لمساعدة العين والدماغ على التعامل مع حركة السيارة.
أما مستخدمو أندرويد، فيمكنهم تجربة بعض التطبيقات التي تقدم فكرة مشابهة، مع الانتباه إلى أنها أدوات مساعدة وليست علاجًا طبيًا مضمونًا.
وفي النهاية، إذا بدأت تشعر بالغثيان أو الدوار، فلا تحاول التغلب عليه بالاستمرار في استخدام الهاتف؛ أبعد الشاشة عن عينيك ودع جسمك يتكيف مع الحركة بشكل طبيعي.
